La LEA è una condizione in cui l’energia introdotta attraverso l’alimentazione non è sufficiente a coprire i bisogni dell’organismo dopo l’attività fisica. Questa condizione è sempre più studiata nella nutrizione sportiva, perché può compromettere sia la salute che la performance.

La melatonina è spesso conosciuta come “l’ormone del sonno”, ma la ricerca scientifica dimostra che il suo ruolo è molto più ampio e complesso. La melatonina non è solo un aiuto per addormentarsi ma può giocare ruoli diversi nel nostro organismo, diversi studi si sono occupati di capire quali fossero

La caffeina è una delle sostanze più utilizzate per migliorare la performance sportiva e la ricerca scientifica conferma che può essere utile anche nella corsa di resistenza. Una revisione sistematica con meta-analisi su 21 studi ha mostrato che l’assunzione di caffeina prima della corsa migliora in modo significativo la prestazione.

Durante l'attività sportiva, se il nostro sistema gastrointestinale non è funzionante, l'apporto di nutrienti sarà compromesso e potrebbero svilupparsi una serie di sintomi gastrointestinali. Il tratto intestinale è altamente adattabile, ed è stato suggerito che un allenamento mirato, possa migliorare l'apporto di nutrienti durante l'esercizio, alleviando allo stesso tempo alcuni sintomi